Информационные материалы на поддержку здорового образа жизни
http://ocmp42.ru/stati/article_post/izbytochnoe-potreblenie-soli
http://ocmp42.ru/uroki-po-pitaniyu
http://ocmp42.ru/shkoly-zdorovya-2
http://ocmp42.ru/materialy-dlya-skachivaniya
Здоровое питание
В целях реализации мероприятий федерального проекта «Укрепление обществен¬ного здоровья» Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека изданы Приказы: Приказ от 25.03.2021г. №114 «Об утверждении Концепции создания и распространения печатной продукции по вопросам здорового пи¬тания и «дорожной карты» по её распространению на 2021 год», Приказ от 25.03.2021г. №115 «Об утверждении Плана мероприятий («дорожной карты») по обеспечению внед¬рения обучающих (просветительских) программ по вопросам здорового питания на 2021 год», от 24.12.2020г. № 871 «Об утверждении Плана мероприятии Роспотребнадзора по реализации мероприятий федерального проекта «Укрепление общественного здоровья» на 2021-2024 г.г.».
Здоровое питание — питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак .
Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.
Профилактика сахарного диабета
В целях реализации национальных проектов «Здравоохранение», «Демография», региональной программы «Укрепление общественного здоровья населения Кемеровской области – Кузбасса на 2020 – 2024 годы» и в рамках проведения Всемирного дня борьбы с сахарным диабетом 14 ноября 2020г. ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» организует проведение Школ здоровья (Школа артериальной гипертензии, Семейная школа для лиц с избыточной массой тела и ожирением, Гастро-школа) с применением дистанционных технологий в режиме Zoom-конференции, прямого эфира на YouTube канале.
Подробную информацию о графике проведения занятий на ноябрь и доступе к конференции можно скачать по ссылке (График) или ознакомиться на сайте http://ocmp42.ru/.
___________________________________________________
ЗАБОТА О РОДИТЕЛЯХ
Кто предупрежден – тот вооружен!
Зачастую наши мамы и папы не уделяют должного внимания своему здоровью. Необходимо постоянно обращать их внимание на важность здорового образа жизни, то есть на правильное сбалансированное питание и физическую активность. Нужно настаивать на периодическом медицинском обследовании. Особенную важность имеет регулярное измерение артериального давления, которое покажет истинную опасность сосудистой катастрофы, в частности, инсульта.
Наши родители в силу возраста и сложившихся привычек не обращают внимания на первые признаки нездоровья, объясняя все возрастом или усталостью. Поэтому вооружитесь ручкой и задайте своим родственникам несколько вопросов, а потом суммируйте баллы.
| Факторы риска | Баллы |
| Возраст старше 45 лет | 20 |
| Мужской пол | 10 |
| Курение | 20 |
| Избыточный вес | 20 |
| Малоподвижный образ жизни | 20 |
| Употребление алкоголя чаще 1 раза в неделю | 10 |
| Избыточное питание | 10 |
| Ненормированный рабочий день с частым окончанием работы позже 6 часов вечера | 20 |
| Стрессовые ситуации на работе или дома | 10 |
| Инсульт или инфаркт миокарда у родителей | 30 |
| Артериальная гипертония у родителей | 20 |
| Частое повышение АД более 150 мм. рт. ст. | 40 |
| При повышении АД бывает тошнота или рвота | 40 |
| Боли в области сердца при физических или эмоциональных нагрузках | 20 |
| Постоянно или эпизодически отмечаются перебои в работе сердца | 30 |
| Нарушения сна | 10 |
| Периодические головокружения или нарушения координации движений | 30 |
| Головные боли | 20 |
| Кратковременные нарушения сознания | 40 |
| Кратковременные нарушения зрения | 30 |
| Периодически возникающая кратковременная слабость или «онемение» конечностей | 30 |
| Снижение памяти | 10 |
| Раздражительность и снижение работоспособности | 10 |
Если набралось 100 – 150 баллов, надо подумать об изменении образа жизни и режима питания. При результате 150 – 300 баллов необходимо обследование и лечение. Если значения превышают 300 баллов – человек находится группе высокого риска, что предполагает углубленное обследование и разработку индивидуальных мер предупреждения острых заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Минимальный объем такого обследования должен включать:систематическое измерения артериального давления, ЭКГ, ультразвуковое дуплексное сканирование сонных артерий и анализы крови (общий, глюкоза, холестерин, показатели, отражающие состояние системы свертывания крови).
Если результаты обследования выявили
• артериальную гипертонию
• повышенную свертываемость крови с высокой вероятностью образования тромбов
• нарушения ритма сердца (аритмия), особенно мерцательная
• атеросклеротическое сужение просвета крупных артерий мозга (стеноз),
ваши родители – в зоне риска!
На основе статистических данных медики могут оценить индивидуальный риск инсульта, то есть вероятность возникновения заболевания в течение года. Если при обследовании выявлен один из четырех признаков – вероятность инсульта не превышает 5% в год. Если же обследование выявляет три ответственных синдрома, то вероятность инсульта может приближаться к 15-20%. Это значит, что в течение ближайших 5 лет осложнение наступит с 50% вероятностью. Конечно, это только приблизительная оценка риска, но она четко дает понимание степени опасности.
После проведения исследований и их интерпретации специалистом нужно принять меры по снижению риска сосудистой катастрофы. Ведь на каждый из этих четырех синдромов можно воздействовать! Правильная коррекция артериальной гипертонии снижает риск осложнения приблизительно на 40%, устранение аритмии – на 55 – 60%, предотвращение образования внутрисосудистых тромбов – на 30 – 35%, хирургическое устранение стенозов крупных артерий – на 35 – 40%.
Следует помнить, что своевременное обращение к врачу, адекватное лечение и здоровый образ жизни могут значительно снизить риск инсульта и других сосудистых катастроф.
Позаботьтесь о своих родителях!
_______________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
ПРОФИЛАКТИКА НАРКОМАНИИ
Наркомания – болезненное пристрастие к какому-либо веществу, входящему в группу наркотических препаратов, вызывающему эйфорическое состояние или меняющему восприятие реальности. Проявляется неодолимой тягой к употреблению наркотика, увеличением толерантности, развитием физической и психической зависимости.
Наркомания сопровождается постепенным ухудшением физического здоровья, интеллектуальной и моральной деградацией. Лечение – длительная реабилитация в клинике с применением медикаментозной терапии, психотерапии и трудотерапии. Из-за наркотизации у зависимых очень высокий риск заболевания СПИДом, венерическими болезнями, гепатитами, и не меньшая возможность их распространения.
Выделяют две группы причин развития наркомании: физиологические и психологические.
К физиологическим причинам относят наследственно обусловленные особенности обмена и уровня нейромедиаторов в головном мозге. На начальных этапах наркомании психоактивное вещество помогает быстро и без усилий устранить все перечисленные проблемы – снять напряжение, избавиться от тревоги, ощутить спокойствие, удовольствие, блаженство. В последующем эти эффекты становятся менее выраженными или исчезают, однако человек уже оказывается в ловушке психической и физической зависимости.
Психологическими причинами наркомании являются незрелость, недостаточная осознанность, неумение удовлетворять свои потребности здоровыми способами, «разрыв» между мечтами и реальным планированием. К развитию наркомании приводят потребность незамедлительно получать желаемое и завышенные ожидания по отношению к себе и другим, оборачивающиеся постоянными разочарованиями, отказом решать накопившиеся проблемы, бунтарством или уходом в фантазии. Корни психологических особенностей, увеличивающих вероятность развития наркомании, кроются в детстве.
Наркозависимость человека узнается по некоторым признакам:
- потеря аппетита, усталость, бледность кожных покровов, бессонница или сонливость, похудение;
- смена настроения, от агрессии до спокойного состояния, угрюмость, желание уединения.
Профилактические меры, направленные на борьбу с наркоманией, выражаются в формировании у детей осведомлённости о последствиях употребления наркотиков. Если ребенок в раннем возрасте не получил нужную информацию, переубедить его в дальнейшем будет крайне сложно, в особенности если он, будучи подростком, уже успел попробовать какие-то вещества. Важно помнить, что пропагандистская работа с подрастающим поколением должна включать в себя демонстрацию наглядных примеров разрушительного действия наркотиков.
Более подробную информацию о лечении и профилактике наркозависимости можно получить в ГБУЗ КО "Кемеровский областной клинический наркологический диспансер"
1. По адресу : г. Кемерово, ул. Карболитовская, 15.
2. Тел.: 8 (384) 275-39-66 (круглосуточно);
3. Круглосуточный «телефон доверия» – (384-2) 57-07-07;
4. сайт : https://narco42.ru/.
_______________________________________________________________________________
Профилактика ВИЧ инфекции, вирусных гепатитов В и С
Вирус иммунодефицита(ВИЧ) — вирусная болезнь иммунной системы, при которой иммунная система не может распознать возбудителей болезней, в частности, бактерий, вирусов, грибков, простейших и болезни, которые в норме не являются опасными для человека, оказываются смертельными для него.
Вирусные гепатиты В и С – группа инфекционных заболеваний, характеризующиеся преимущественно поражением печени и проявляющиеся желтухой, увеличением печени в объемах и ее болезненностью, головной болью, высокой температурой, тошнотой и рвотой. Необходимо знать, что от вирусного гепатита С избавиться практически невозможно, а все меры лечения сводятся к снятию симптомов и затормаживанию размножения вируса.
Для заражения ВИЧ-инфекцией и вирусными гепатитами В и С достаточно введение минимального количества крови, которая содержит вирус. Это возможно при проведении различных процедур (проколы мочки уха, маникюр, педикюр, бритье, нанесение татуировок и пирсинга) при использовании загрязненных биологической жидкостью и не качественно обработанных инструментов. Заражение в семейном окружении может произойти также через общие для нескольких членов семьи предметы личной гигиены — зубные щетки, маникюрные и бритвенные приборы, которые могут иметь контакт с кровью.
Меры профилактики ВИЧ-инфекции и вирусных гепатитов В и С:
- использованием преимущественно одноразового инструментария, в т.ч. шприцев в медицинских учреждениях;
- качественная обработка (дезинфекция) после каждого пациента многоразового инструментария;
- обязательное обследование доноров на ВИЧ-инфекцию и вирусные гепатиты В и С при каждой процедуре сдачи крови;
- прокалывание ушей, нанесение татуировок, пирсингов, эпиляций необходимо проводить только в специализированных учреждениях;
- в бытовых условиях нельзя пользоваться совместно с другими людьми предметами личной гигиены (зубные щетки, ножницы, маникюрные и бритвенные приборы и др.);
- с целью предупреждения полового пути заражения необходимо пользоваться механическими мерами контрацепции.
Только при соблюдении основных мер профилактики ВИЧ-инфекции и гепатита возможно предупреждение данных заболеваний.
Если была ситуация, в которой вы могли заразиться, то обязательно обратитесь за помощью в лечебное учреждение и пройдите лабораторное обследование как можно ранеше.
Более подробную информацию можно получить в ГБУЗ КО « Кемеровский областной центр по профилактике и борьбе со СПИД» по адресу:
• г. Кемерово, проспект Ленина, 121«Б»,
• тел. регистратуры: 78-09-66,
• тел. доверия по вопросам ВИЧ/СПИД: 78-03-30,
• сайт: kemspid.ru.
________________________________________________________________________________________________
ПРОФИЛАКТИКА АЛКОГОЛИЗМА
Алкоголизм – это опасная болезнь и яд для любой живой клетки. Однако, многие думают, что употребляя алкоголь при случае, можно оставаться здоровым, и лишь болезнь может заставить человека отказаться от алкоголя. Так думают те, кто не понимает, что алкоголь – чужеродное для организма вещество, которое обладает большой химической активностью и энергично взаимодействует с клетками и тканями, вмешивается в процессы жизнедеятельности, ломает их, вызывает различные заболевания, в том числе сердечно-сосудистые заболевания (аритмии, инфаркты, атеросклерозы и др.).
Особенно чувствительны к действию алкоголя нервные клетки. Считается, что при сильном опьянении гибнут 20 миллионов нервных клеток. Постепенная гибель нервных клеток приводит к ослаблению памяти и внимания, ослаблению профессиональных навыков, снижению не только умственной, но и физической работоспособности. Повышенное настроение, ощущение благополучия, повышенная самоуверенность, которые испытывает выпивший, является следствием тормозных процессов в головном мозге. С этим же связана возникающая у некоторых обидчивость, обострённая зависть, ревность, агрессивность, доводящие подчас выпивших до противоправных действий.
Алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка, меняет состав пищеварительных соков, нарушает процессы пищеварения, повышает опасность развития язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Алкоголь губит печёночные клетки, которые разрушают поступающие в организм вредные вещества - токсический гепатит, цирроз печени, печёночная недостаточность и печёночная кома.
Алкоголь, выделяясь частично в виде паров, через дыхательные пути, вызывает изменения в органах дыхания, что повышает опасность развития рака лёгких.
Злоупотребление алкоголем вызывает ослабление функций половых органов мужчин, вплоть до развития импотенции. А у женщин оно приводит к нарушению менструального цикла, осложнениям беременности и родового процесса, нередко вызывает выкидыши и преждевременные роды, иногда влечёт за собой бесплодие. У выпивающих женщин число самопроизвольных выкидышей и мёртворождений в 2-3 раза выше, чем у женщин, ведущих трезвую жизнь. Меду прочим учтите: даже малая доза алкоголя, принятая одним из супругов накануне зачатия, может быть причиной рождения ребёнка с непоправимыми недостатками развития.
Пьющий человек постепенно становится непохожим на других людей. У него исчезают такие человеческие качества, как скромность, правдивость, порядочность, тяга к накоплению знаний, внимательность, доброжелательность и уважение к окружающим. Притупляются такие регуляторы поведения людей, как стыд, совесть, обязательность, чувство ответственности за порученное дело. Постепенно меняется и внешний облик пьющего человека: обычно он выглядит старше своих лет, кожа сухая, морщинистая, цвет лица землистый, иногда отмечается дрожание рук. Пьющий человек теряет ценность, как член семьи. Злоупотребление алкоголем одного из супругов нередко является причиной расторжения браков.
Профилактика алкоголизма является одной из актуальных проблем в России и представляет собой систему комплексных государственных, общественных, социально-экономических, медико-санитарных, психологопедагогических и психогигиенических мероприятий, к которым относятся:
1.Ограничение доступа к алкоголю и уменьшение предложений по употреблению алкогольных напитков (минимизировать моменты, где присутствует алкоголь в больших количествах);
2.Расширение круга увлечений (заняться спортом или туризмом, открыть в себе таланты и максимально наполнить свою жизнь событиями, не связанными с алкоголем);
3.Проведение регулярной ненавязчивой грамотной антиалкогольной пропаганды всеми доступными средствами массовой информации (телевидение, радио, пресса) с привлечением специалистов и «потерпевших», вышедших из данного состояния (болезни);
4.Принятие юридически обоснованных мер ограждения детей от пагубного влияния их родителей;
5.Самоконтроль и самодисциплина, осознание значимости своего мнения, укрепление самоуважения;
6.Сведение к минимуму разнообразных конфликтов и острых ситуации, чтобы не возникло желание вернуться к употреблению спиртных напитков;
7.Выявление ранних изменений личности человека, испытывающего тягу к алкоголю, установление психологического заслона;
8.Реализация дифференциального индивидуального подхода к комплексному лечению алкоголизма;
9.Формирование и поддержание мотивации на здоровый образ жизни, социально-активное поведение, что помогает обрести устойчивость к стрессам и предотвратить развитие зависимости.
Соблюдение таких рекомендаций по профилактике алкоголизма помогает предотвратить развитие алкогольной зависимости. В этом вопросе важны постоянство и целеустремлённость.
Эта информация о профилактике алкоголизма должна стать памяткой для населения и позволить каждому создать свой список важных пунктов по эффективной борьбе с алкогольной зависимостью и вернуть жизни яркие краски.
